프랑스어를 구사하는 헬렌은 엑소시스트이다. 백수일기운동Ver. 블로그 친구들은 건강 잘 챙기고 계시나요? 구마는 시험이 끝나고 거의 3주 만에 PT 수업에 복귀했습니다. 예전에 다니던 수성동 헬스장에서 계속 PT수업을 받고 있어요. 바쁜데 운동을 안하면 안될 것 같아서 11월부터 일주일에 2~3번은 가려고 합니다! 물론 지금은 다이어트 중이 아니다. 하고 있어요^^ 왜죠? 왜냐면 난 놀아야 하거든요.
빨간색 체크표시는 PT수업일, 노란색 표시는 개인운동일입니다. 하루 평균 1.5회의 약속으로 전국을 돌아다니고 있는데… 헬스장에서 2~3시간을 몇 번이나 보내나요?! 여기까지 왔다면 잘했다고 생각한다. 헤헤. 그럼 캐주얼 모드로 운동 일기를 써보도록 하겠습니다.
11/3 엉덩이 운동하는 날
저녁에 다니던 헬스장에 갔는데, 6시쯤 도착하니 피크타임이 시작되서 조금 긴장했어요. 오늘은 엉덩이 운동을 배웠습니다. 세션이 끝나자마자 선생님은 나에게 다음 개인 운동 루틴을 보내주셨다.
먼저 조개 껍질을 20회씩 2세트 합니다. 중둔근과 고관절을 활성화시키는 동작입니다. 조용하고 필라테스실에서 하기 완전 좋았어요!!! 운동을 마치고 선생님들이 왜 거기 서 있었는지 의아했는데, 알고 보니 사정상 휴게실 앞에 경비를 서고 있었던 것이었습니다. 운동보러 오신줄 알았는데..
다음은 힙쓰러스트!!! 너무 세게 하면 진짜 쓰러진다!!! 거의 3~4주 만에 힙 트레이닝으로 돌아왔기 때문에 30개부터 시작했습니다. 30kg에서 60kg까지 한 세트씩 천천히 무게를 늘렸습니다. 기본바는 20kg이며, 양쪽에 20kg씩 배치됩니다. 갑시다!!!!!! 복근운동부터 시작해서 꽤 시간이 지났는데도 엉덩이 근력이 안정적이더라고요. ㅎㅎ 26분 유산소 운동과 뒹굴뒹굴로 마무리했어요. 그날 입었던 레깅스는 룰루레몬에서 갓 만든거…최고예요. 그리고 다리가 짧아보이는게 싫어서 양말을 매치했어요 ^^ 오운완 촬영 후 스토리에 선생님께 거울 좀 닦아달라고 부탁드렸더니 선생님께서 하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하하. 다음날 아래 사진을 보세요. 11월 첫째주, 복귀 전 힘든 일주일이었습니다! 운동복을 입으면 자세가 더욱 눈에 띄고 긴장감도 높아집니다. 개인 운동하는 날 대구에서 저녁 운동을 마치자마자 4일간의 서울 여행을 마치고 다음날 돌아왔습니다. 귀국하자마자 몸을 풀고 개인 운동을 했고… 선생님과의 약속을 지키기 위해 화장도 지우지 않고 기차에서 내리자마자 집으로 돌아갔고, 옷을 갈아입고 바로 왔어요. 라커룸 셀카존 입니다. 개인적으로 거울보러 샤워실까지 가는 길이 멀기 때문에 신발장 앞에 하나 두면 좋을 것 같아요. 이날 유산소 운동으로는 로잉머신과 팔, 다리를 움직이는 일종의 유산소 기구를 사용해봤습니다. 총 20분^^ 허리운동으로 한주 시작! 열심히 일해서 화장실에 갔는데 거울이 꽤 깨끗해졌네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 걱정해주셔서 감사합니다 지현선생님이 입에 나타났어요^^ 다이어트 안한다고 했는데도 몸이 무거웠어요 그래서 샐러드를 흡입했어요. 일반 음식만 먹다보니 몸이 확실히 무거워지더라구요. 11/8 결혼식 전날. 허리운동했으니 다음날 수업은 어깨운동! 사실 어깨가 살짝 자극을 받아서 그런 것 같아요. 그날 저는 새로운 어깨 운동 두 가지를 배웠어요! new 수성동 체육관으로 돌아오면서 재미있는 점은 기존에 없던 새로운 장비들이 많아서 배우는 재미가 있는 것 같아요. 스미스 숄더 프레스로 워밍업을 해보세요! 선생님께서 가르쳐주신 조언을 늘 생각하며 자세를 개선합니다. 기본 원리를 설명하고 추가 팁을 제공하는 것이 완벽합니다. 내 스타일은 어때요? 자세는 좋은가요? 손목 부러지지 마세요? 이렇게 조금만 하면 정말 어깨에 자극을 줄 수 있어요. 이것은 스미스 멀티 숄더 프레스인데 나에게는 정말 너무 무겁다. 남성용인 것 같네요. 막상 해보니 제대로 시작하기가 정말 힘들었는데, 집에 와서 선생님이 긴 다리를 가져가시는 걸 보니 기분이 좋았어요. 와~ 스미스 숄더프레스의 귀여운 0.5kg 디스크를 또 추가해보았습니다. 헬렌이 어깨 근육이 너무 작아서인지, 아니면 제가 약해서인지 0.5kg밖에 안 올렸는데 11시부터 너무 힘들어서 선생님이 응원을 해주셨어요(조금씩 도와줬다는 뜻). ) 다음은 플레이트 프론트 프레스, 앉은 자리에서 발을 밟고 디스크를 올리고 내리시면 됩니다! 매트를 깔았는데 정말… 발에 쥐가 나시나요? 아, 그날 정말 힘들었다. 5kg을 들고 15번을 했어요. 진짜 자극은 무엇이었나요? 전면삼각근 운동이라 어깨가 뻐근하고, 발바닥이 저려서 피가 안통하고 완전 엉망이었어요. PT선생님은 혈액순환이 잘 안되어서 발이 저리는 현상이 발생하지 않는다고 말씀해주셨어요. 일관되고 올바르게 하면 모든 것이 좋아지는 것 같습니다. 수업을 들으면서 내 몸의 구석구석을 잘 알게 되었고, 마지막 어깨 운동은 옆구리 운동이었습니다. 들어올리다! 3주만에 했기 때문에 처음에는 자세도 다 잊어버려서 헷갈렸고, 무게중심 같은 것도 다시 배워야 했어요. 아무래도 체육관이 굉장히 넓어서 다리가 길어서 정말 좋은 것 같아요. ^^ 그리고 넉넉한 운동복을 입고 있어서 몸이 보이지 않아서 힘들어요. 복부 압박이 심합니다. 가슴을 제대로 들어올리고 있는지조차 분간이 안 가네요. 상체 운동을 할 때 꼭 운동복을 입어야 하나요? 소소하고 소중한 어깨운동을 마치고 유산소 20분 끝~~~~~ 어깨운동루틴 참고하세요~~ 11/10 금요일 다른 수성동 헬스장도 그런지는 모르겠지만, 보통 PT수업은 요일과 시간이 정해져 있거나 매주 일요일에 진행됩니다. 가능한 시간을 조율하려고 노력하는데 그 시간에 선생님이 너무 바쁘셨어요 + 저는 스케줄이 유동적이어야 하는 사람이라 1~2일 전에 미리 수업을 예약한 것 같아요. 지난주 30~60kg 증량을 기록하며 컴백한 힙쓰러스트! 오늘은 하체운동하는 날이라 힙스러스트 40kg부터 시작해서 점차 30kg씩 늘려서 80kg이 되었습니다. 8개밖에 못했는데 그래도 해냈다!!!! 5시에 PT수업이 있어서 창밖으로 겨울노을이 보이는데..? 농협은행인데…? 다음은 새로 배운 워킹 런지 입니다! 리드미컬하게 런지를 하면서 걷는데, PT 선생님이 피트니스 공간을 만들 때 해보고 싶었던 루틴이 드디어 공개되려고 합니다. 입구부터 시작해서 – 얼마나 힘들지 몰라서 3/4바퀴 돌았어요. 아, 지금 생각하면 정말 화가 난다. 하하하하. 스트레칭 존을 지나 앉았다 일어섰다를 반복했습니다. 다들 보고 촬영하고 있으니 이를 악물고 가네요. 이게 내 얼굴입니다. 고통이 바로 느껴지네요 여러분. 선생님께 화를 내는 건 아니고… 그냥 힘들어서 기분이 나빠요 하하하. 땀을 많이 흘리며 등운동을 마쳤습니다. 헬스장에 랫풀다운 머신이 3~4대 있는데 한 회사의 머신은 저랑 좀 안맞는 느낌이 들었어요. 물어보니 다른 회사 장비도 추천해주셨는데 훨씬 좋네요!! 복근운동과 하체운동을 해서 그런건지… 선생님께서 잘 챙겨주시고 자세도 체크해주셔서 그런가 했는데 자세가 정말 좋아서 20kg까지 완주했어요! 20kg인데 혼자는 잘 못하는데 의지가 없어서 그런가 봐요. 선생님께서 제가 운동기구에 다리를 올려놓는 회원이라고 해서 김치를 만들어 보았습니다. 뻔뻔^^ 아니 근데 이날은… 저녁 약속이 있어서 풀메이크업한 거 보이시나요? 하체를 할 줄은 알았지만 이렇게 땀을 흘리게 될 줄은 정말 몰랐습니다. 런지는 정말 무서운 전신운동인데… .그래도 런지는 좋아해요ㅠ 금요일은 단백질보충~~~~~ 위 대구 백수님의 운동일기 ft. 30회 PT수업 기록이 완성되었어요 – 일기를 쓰면 다시 생각나고 동기부여가 됩니다. 헬린 청소년 여러분 축하드립니다!!!!!! 다음 운동 기록은 다음주에 또 들고 올까요? 피트니스 공간 헬스 : 필라테스 : 대구광역시 수성구 수성동4가 1231-8 PT 10층