압구정 운동상담사 홍모님입니다. 남자들은 어깨깡패가 되고 싶어서 어깨 운동을 하지만, 많은 여성들은 승모근이 커질까 봐 어깨 운동을 기피한다. 하지만 어깨 운동을 하지 않으면 결국 라운드 숄더가 되어 여성들이 원하는 스퀘어 어깨를 이룰 수 없게 됩니다. 승모근이 커지는 것을 두려워하지 마십시오. 오늘 제가 가르쳐드리는 덤벨 어깨운동 루틴을 따라하시면 체형교정은 물론 아름다운 어깨라인을 얻으실 수 있습니다.
시티드 덤벨 숄더 프레스
덤벨 숄더 프레스는 삼각근, 상완 삼두근, 회전근개를 사용하여 어깨의 근력과 기능을 향상시키는 운동입니다.
왼쪽 올바른 자세 / 오른쪽 잘못된 자세 벤치에 상체를 기댄 채 앉아 양 팔이 90도 각도가 되도록 덤벨을 잡습니다. 팔을 들어올리면서 덤벨을 머리 위로 들어 올리세요. 다시 내려와서 반복하세요. 주의사항: 덤벨을 들어올릴 때 팔꿈치가 서로 모아지지 않도록 주의하세요. 흔들리지 않도록 주의하세요
시티드 벤트 오버 레터럴 레이즈
왼쪽 올바른 자세 / 오른쪽 잘못된 자세 후면삼각근 들어올리기라고도 불리는 운동으로, 어깨 뒤쪽의 삼각근을 운동시켜 어깨대의 안정성을 향상시킵니다. 벤치에 앉아 상체를 낮추고 다리를 한걸음 정도 움직여보세요. 다리 아래에 덤벨을 놓고 팔을 들어 올리세요. 낮추기를 반복합니다. 주의사항: 어깨를 주 근육으로 활용해야 합니다. 팔꿈치나 손목을 과도하게 사용하지 않도록 주의하세요. 사이드 레터럴 레이즈(사레레) 왼쪽은 올바른 자세, 오른쪽은 잘못된 자세 사레레라고 줄여 부르는 가장 유명한 어깨 운동입니다. 측면 삼각근을 자극합니다. 어깨 근육의 안정성을 높여줍니다. 선 자세에서 양손에 덤벨을 잡습니다. 팔을 약간 구부리고 팔을 올리고 내립니다. 주의 사항: 어깨를 원동력으로 사용하십시오. 너무 높이 들어 올려 승모근을 건드리지 않도록 주의하십시오. 덤벨 프론트 레이즈는 왼쪽으로 들어갑니다. 올바른 자세 / 올바른 잘못된 자세 이 운동은 전면삼각근을 자극하고 어깨의 안정성을 향상시킵니다. 양손에 덤벨을 들고 손등을 앞으로 뻗습니다. 두 팔을 올렸다 내렸다를 반복합니다. 주의: 승모근이 관여하지 않도록 주의하십시오. 손목이 구부러지지 않도록 주의하세요. 덤벨을 이용한 직각 어깨라인 만들기 주의사항에서 알 수 있듯이 승모근을 사용하지 않고 운동을 해야 합니다. 어깨 운동을 한다고 승모근이 자라는 것이 아니라, 잘못된 자세로 운동을 해서 승모근이 발달한 것입니다. 그럼 이제 예쁜 자세로 운동하셔서 아름다운 직각 어깨라인을 만들어보세요. 아름다운 직각어깨를 만드는 것이 어렵다면 언제든지 문의주세요. 내가 도와 줄게. 궁금하신 점은 네이버로 문의주세요! 서울시 강남구 논현로 171길 4 더겟업 B1층 예약 함께 읽어보시면 도움이 될 것입니다 여성의 하체살 빼는 근력 운동 루틴 안녕하세요 압구정 운동 컨설턴트 홍선생님입니다. 지난번 엉덩이 운동 루틴 덕분에 이번에는 하체 근력 운동을 하고 있어요. roo… blog.naver.com 여성의 엉덩이, 엉덩이 운동 종류와 루틴 안녕하세요 압구정 운동 컨설턴트 홍씨입니다. 여성들에게 가장 인기 있는 운동분야는 아무래도 엉덩이와 엉덩이 운동이겠죠… blog.naver.com 헬스장에서 남성, 여성이 꼭 해야 하는 등 운동 루틴 안녕하세요 압구정 운동 컨설턴트 홍선생님입니다. 지난번에는 초보자를 위한 등운동 루틴을 소개해 드렸습니다. 이번엔… blog.naver.com