모든 하체 운동 루틴을 균등하게 수행하는 방법

모든 하체 운동 루틴을 균등하게 수행하는 방법

‘하체를 해야 하는데 종류가 너무 많아서… 정확한 자세도 모르겠고…’ 이런 마음으로 운동을 다 하고 싶은데 모르시는 분들이 계시나요? 어떻게 해야 하나요? 오늘은 고민이신 분들을 위해 모두 할 수 있는 루틴을 준비했습니다. 3가지를 알려드릴테니 무리하지 않고 이 루틴만 따라오시면 빠르게 하체 근력이 늘어나는 걸 느끼실 수 있을 거예요 1. 레그 프레스

하체 운동 루틴 중 첫 번째로 소개해드릴 운동은 레그 프레스입니다. 1) 레그 프레스 머신에 앉은 후 발판에 발을 올려 놓습니다. 2) 발이 발판 위에 있으면 햄스트링과 둔근이 활성화되고, 발이 발판 아래에 있으면 대퇴사두근이 활성화됩니다. 앞다리의 활동이 증가합니다. 기본적으로 발을 중앙에 편안하게 놓고 하체 전체 근육을 사용합니다. 3) 발바닥에 체중을 고루 분산시키기 위해서는 중심을 잡고 당기는 느낌으로 체중을 받아들인 후, 무릎을 구부리기보다는 발판을 미는 느낌으로 체중을 밀어주세요. 4) 웨이트를 들어올린 후 숨을 들이쉬고 동작을 수행합니다. 그런 다음 계속해서 배를 밀고 다시 밀고 숨을 내쉬세요. 호흡, 움직임 자세, 느끼려는 자극에 주의를 기울여 첫 번째 움직임을 올바르게 시도하는 것이 좋습니다. * 주의사항 : 무릎은 발 방향과 일직선을 유지해야 합니다. 발과 무릎의 방향이 맞지 않으면 무릎 통증이 발생할 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 2. V 스쿼트 고르게 할 수 있는 두 번째 하체 운동 루틴은 V 스쿼트이다. 1) V 스쿼트 머신에 올라 등받이에 등을 기대지 말고 등받이를 바라보며 서세요. 2) 고관절을 먼저 사용하고, 몸통이 허벅지 사이로 들어가는 느낌으로 앉으세요. 3) 체중이 발 앞쪽에 너무 많이 실리지 않도록 발 중앙에 체중이 잘 실리는 느낌에 주의한다. * 주의사항 : 허리를 너무 많이 당겨서 엉덩이를 과도하게 사용하는 동작을 쉽게 발견할 수 있습니다. 다만, 허리통증이 발생할 수 있으므로 앞뒤로 많이 움직이기 보다는 엉덩이와 허리가 상하로 움직일 수 있도록 주의를 기울여주세요. 3. 스플릿 스쿼트 균등하게 진행되는 세 번째 하체 운동 루틴은 스플릿 스쿼트입니다. 1) 적당한 무게의 덤벨을 들고 선다. 2) 한 발을 뒤로 빼고 무게중심을 앞발에 놓는다. 이때 앞발의 무게중심을 발바닥 중앙에 두고 앞뒤로 고르게 분포되도록 주의한다. 3) 뒷발을 지지하되 앞다리를 이용하여 관절운동과 무릎운동을 병행하여 앞, 뒤 무릎의 내측 각도가 90도가 되도록 앉는다. * 주의사항 : 뒷다리에 무리한 힘을 가할 경우 앞다리의 무릎이 굽혀지지 않고 앞으로 밀려나 무릎통증이 발생할 수 있습니다. 또한, 엉덩이가 너무 뒤로 빠져 있으면 허벅지 근육을 제대로 사용할 수 없게 됩니다. 올바른 자세로 해야 고르게 할 수 있는 하체 운동 루틴에 대해 설명드렸습니다. 마찬가지로 자극이 가지 말아야 할 부위로 가거나 잘못된 자세로 가해지면 부상의 위험이 높아진다. 자신의 체형과 체형에 맞는 정확한 운동이 매우 중요해졌습니다. 이제, 더 자세한 운동방법이 궁금하시다면 아래로 편하게 질문해주세요 궁금한 점이 있다면 네이버 채팅으로 문의주세요! Wellness & Fit 동탄호수공원점 : 네이버 방문자리뷰 422 · 블로그리뷰 191naver.me