일주일만에 처음으로 헬스장에 갔어요. 작년까지만 해도 운동에 푹 빠져서 퇴근하고 바로 다니는 곳이 헬스장이었어요. 지난주에는 모든 업무에 전념하여 일주일간 휴가를 냈습니다. 헬스장 1년 회원권을 등록하고 일주일간 휴가를 낸 것은 이번이 처음입니다. 아 이번주에는 매일 가야겠네요. 나는 결심을 하고 있다. 오랜만에 헬스장에 가서 하체운동을 했더니 식은땀이 나기 시작했다. 머신으로 왔다 갔다 하기 싫어서 스미스머신에서 한 번에 해결했습니다. 스미스 머신을 이용한 여성 하체 운동 루틴 1) 힙 스러스트 2) 바벨 스티프. 드리프트 3) 내로우 스쿼트 4) 이너 타이 5) 힙 스러스트 추가
아 그리고 엉덩이 운동을 하기 전 가장 중요한 것이 고관절 스트레칭이에요. 고관절이 뻣뻣하고 골반 불균형이 있어요. 특히 왼쪽 고관절이 잘 벌어지지 않기 때문에 반드시 스트레칭을 하고 왼쪽 덤벨로 런지를 하여 엉덩이의 자극점을 먼저 찾아 본 운동을 하게 됩니다. 1) 힙 밀기(Hip Thrust) 힙 운동의 주요 운동은 힙 밀기(Hip Thrust)이다. 오늘이 그날인데, 오랜만에 하는 일이다. 웨이트를 할 근력이 없어서 빈바 15개 1세트, 골반 스트레칭 20kg 15개 2세트, 30kg 12개 2세트 총 5세트를 했습니다. 2) 바벨 스티프 데드리프트 햄스트링과 엉덩이를 분리하기 위해 발 밑에 스티프 데드리프트 스텝 박스를 두고 했습니다. 햄스트링 운동을 하면 엉덩이가 탱탱해 보인다고 하는데, 그렇게 되려면 몇 년이 걸리나요? 10kg 15회 4세트 3) 내로우 스쿼트 뒷다리 라인을 곧게 펴는 내로우 스쿼트 발을 11자 모양으로 모으고, 다리를 모으고, 등이 아치형이 되지 않는 선까지 앉는다. 의자에 앉았다가 일어서면 10kg 15회 4세트 4) 허벅지 안쪽 묶기 허벅지 사이의 틈이 벌어지도록… (지금은 관계가 너무 좋아요) 사이에 공간을 만들기 위해 허벅지, 안쪽끈 19kg, 15회 4세트. 또한, 다리만 닫는 것보다는 엉덩이를 낮추면서 닫는 것이 좋습니다. 5) 엉덩이 납치. 애플힙을 위한 고관절 외전 체중: 27kg, 15회씩 4세트 애플힙을 위한 15회씩 4세트 스미스 머신에서 3가지 운동, 어덕션 머신에서 2가지 최소한의 움직임으로 체육관 하체 운동 루틴 완성 오운완 #오운완 #헬스장하체운동#하체운동루틴 #엉덩이운동 #힙업운동 #여자헬스장하체운동 #운동일기 #운동기록